三九天要重“晒”与“躲”

发布时间：2026-01-23 点击数：

三九天阴寒鼎盛，老年人阳气渐衰，此时养生贵在顺时而为，其核心可概括为“晒”与“躲”二字，即主动趋阳、坚决避寒。

中医认为，阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。意思是说，人体阳气如同天空中的太阳，是生命活动的原动力。老年人阳气本就容易不足，加之冬季自然界呈现阴盛阳衰的状态，主动且有技巧地从自然界获取阳气（即“趋阳”）至关重要，其中最直接、最有效的方法便是晒太阳。河南中医药大学第二临床医学院中医养生教研室主任吕沛宛进一步解释了晒太阳的多重优势。

补益一身之阳。背部属阳，是人体阳气汇聚的“督脉”所在之处。督脉总督一身之阳经，被称为“阳脉之海”。有意识地晒背，好比为身体的“阳气总开关”补充能量，能有效地温煦全身、驱散内寒。

温通气血经脉。中医理论指出，血得热则行，得寒则凝，在冬季，许多老年性疾病高发，都与气血运行不畅有关。阳光的温热之力能促使气血流动更为顺畅，如同为身体内部注入暖流，有助预防和缓解肢体酸痛、麻木等不适。

提精神调阴阳。温暖的阳光不仅能暖身，还能舒畅情志，帮助改善冬季容易出现的情绪低迷、抑郁焦虑，符合天人相应的养生观。

如何科学地晒太阳？吕沛宛认为应遵循“必待日光”的原则，即选择一天中阳气较盛、光线温和的时段，过早则寒气未消，过晚则阳气渐弱。地点还应避风，切不可在风口或空旷处直晒，背风的墙根下、自家阳台或阳光房内是最佳选择，在室外风大或气温极低时，可以隔着玻璃在室内静坐沐浴阳光，核心要求是避免“一边补阳，一边被寒风吹散阳气”。此外，晒太阳时，穿着日常的保暖衣物即可，无需刻意裸露皮肤，重点是将背部（督脉区域）朝向阳光，晒到全身暖洋洋、手脚温热即可。

老年人三九天既要补阳气，更要减少消耗，防止寒邪侵入，这就需要有意识地“躲”，避开所有可能损伤阳气的因素。吕沛宛表示，寒邪是冬季的主气，作为阴邪，它最易损伤人体阳气。阳气一旦受损，身体的温煦、防御、推动功能都会下降，容易引发或加重疾病。同时，寒性收引会导致气血凝滞、经脉收缩，对心血管脆弱的老年人来说，有诱发心绞痛、血压骤升等危险情况。吕沛宛提醒，老年人应重点“躲”四件事。

躲不当起居。《黄帝内经》提示冬季起居应早卧晚起，严寒天气，可适当晚起，避免伤害初生萌发的阳气。同时，尽量减少不必要的户外活动，尤其避开清晨、夜晚以及大风、寒雾、雨雪天。许多老年人坚持严寒晨练、顶风跳广场舞，实际上是“以身为敌”，让身体暴露在最凛冽的寒邪之中，弊大于利。

躲生冷饮食。冬季饮食要避寒就温，避免直接食用从冰箱取出的冰凉食物、水果及冷饮。这些寒凉之物直中脾胃，需要消耗大量阳气来“加热”它们，极易导致腹痛、腹泻或引发咳喘。若想吃水果，可适当加热或煮食。

躲肢体接触寒冷。日常别用冷水洗手、洗衣，不盲目尝试冬泳（除非经年适应、体质特殊），手足是经脉之末，寒气极易从此侵入，引发关节冷痛、感冒。

躲衣着单薄，“要风度不要温度”对老年人更是大忌，必须确保颈部、腰腹、背部、脚踝等关键部位保暖。出现手脚冰凉、面色苍白等证候，是阳气被寒邪遏制的信号，要及时增添衣物。

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