寒潮来临， get一下来自河南省中医院的温暖小知识

发布时间：2026-01-23 点击数：

据天气预报消息，本次强寒潮降温幅度最高达20℃，河南气象台1月18日分别发布了寒潮蓝色预警和暴雪黄色预警信号，提醒大家注意防范。大家如何温暖地应对本次寒潮呢？

首先，穿保暖。“三明治穿衣法”是冬季应对寒冷非常有效的方法，很多人以为保暖就是穿得多，穿得厚，不舒适不说，可能还会因为“热对流”使热量流失更快反而更冷，其实只要掌握科学的方法，穿得少也能很温暖。一般内层我们选择吸湿透气的保暖内衣、速干衣等，可以迅速吸湿排汗；中层可以选择薄背心加抓绒或羽绒内胆、毛衣、羊毛衫等、外层选择防风羽绒服、冲锋衣、厚棉服等防风保暖。另外，根据需要选择帽子、围巾、手套、棉靴等进行强化。

其次，吃得暖。即将大寒，中医学认为需要进行适当的温补以应对寒邪，避免阳气散失，比如早上可以喝添加黑米、黑豆、山药、大枣、枸杞等熬制的粥（血糖偏高患者可以饮用上述物品制作的豆浆）；中午可以喝“当归生姜羊肉汤”，这是源于医圣张仲景的千年名方，具有温中补虚、驱寒止痛的功效。或吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉等富含蛋白和热量的食物。在两餐中间还可食用适当的坚果；晚上饮食需要清淡，例如蔬菜、杂粮粥、牛奶、豆制品等。菜品可适量加入生姜、花椒、肉桂等温通散寒的佐料，尽量避免大量食用辣椒和过于寒凉的食物。

再次，动得暖。注意休息与运动，《黄帝内经》说“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”，就是说一定要保证充足的睡眠积累阳气，同时避免受到寒邪的损伤。另外，需要保持一定的运动，中医将动静结合，动中求静，需要注意的是在运动中微汗即止，冬季运动目的在于促进气血流通，而非大汗消耗。比如在家中练习太极拳、八段锦等。外出活动时间最好在日出后、傍晚前，向阳避风处进行。运动后及时擦干，添加衣物。睡前用40℃左右热水泡脚20分钟，可加入生姜、艾叶，温通经络，助眠。

最后，行得暖。本次寒潮不但带来降温，还有雨雪天气，步行或骑行不但冷，还因路面湿滑，极易摔倒造成骨折损伤的情况，建议大家尽量选择乘坐公共交通工具。（作者就职于河南省中医院急救创伤中心创伤外科）

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