雪天景美路滑，这份出行“防跌倒指南”请收好!

发布时间：2026-01-19 点击数：

昨晚，郑州迎来今年冬季的首场降雪，银装素裹的美景同时也“暗藏危机”。雪后路面湿滑结冰，极易发生滑倒摔伤。今日从河南省中医院骨科了解到，雪后因滑倒导致骨折、关节扭伤的患者有所增加。如何有效预防，平安赏雪？这份“防跌倒指南”请您收好。

一、雪后高危地点提醒

雪后以下地点是跌倒的“重灾区”，请务必提高警惕：

·人行道与广场地砖：表面易形成难以察觉的薄冰，是“最滑”的地方。

·地下车库出入口、斜坡、台阶：坡度与湿滑结合，极易失足。

·公交站台、地铁口周边：人流量大，踩实后更光滑。

·背阴、风口处：积雪不易融化，容易形成顽固暗冰。

·商场、楼宇门口：鞋底积雪带入室内融化，造成地面湿滑。

二、步行防滑倒“五字诀”与正确姿势

走路诀窍：慢、看、稳、小、平

· 慢：降低速度，放慢脚步，切忌奔跑追赶。

· 看：专心看路，观察路面反光、颜色发暗的地方，很可能是冰面，提前绕行。

· 稳：步态平稳，保持身体重心稳定。

· 小：小步幅行走，比正常步子小一些，增加稳定性。

· 平：尽量选择平坦、无冰面或浮雪的路面行走。跌倒时的“正确”反应：

万一失去平衡，应迅速做出保护性动作：

1. 顺势滑倒或蹲下，降低重心，切忌用手腕去硬撑地面（极易导致腕部、前臂骨折）。

2. 尽量以身体侧面、或肉多的部位（如臀部）着地，并顺势翻滚卸力。

3. 摔倒后不要立即起身，先稍作停留，确认身体无剧烈疼痛后再缓慢活动并寻求帮助。

三、衣着与装备建议

· 鞋子：穿防滑性能好的平底鞋，避免穿硬底、光滑的皮鞋或高跟鞋。可在鞋底捆绑旧毛巾、袜子，或使用“冰爪”等防滑鞋套临时应急。

· 衣着：穿着应保暖且相对宽松，方便活动。避免因衣物过厚过紧影响肢体灵活性。戴好手套，既保暖又能在摔倒时提供缓冲。

· 双手：走路时双手不要插在口袋里！应空出双手，必要时保持双臂小幅摆动以维持平衡。

四、如果不慎摔倒，如何正确处理？

若摔倒后出现以下情况，切勿随意起身、移动或自行揉搓，应立刻求助并就医：

· 剧烈疼痛，无法活动患处（如手腕、脚踝、髋部）。

· 关节部位明显肿胀、变形。

· 腰部疼痛、无法站立。

正确做法：

1. 在他人帮助下，就近选择平坦、安全的地方坐下或躺下休息。

2. 用围巾、书本等临时固定受伤的肢体，避免二次损伤。

3. 及时拨打120或前往就近医院骨科就诊，通过X光等检查明确伤情。

这份指南旨在提供科普。如果已经发生意外，最安全的做法是立即停止活动，在他人协助下尽快就医，由专业医生进行诊断和处理。（文/ 创伤外科张伟娜）

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