寒假护眼指南：中医教你科学防控青少年近视

发布时间：2026-01-08 点击数：

寒假将至，孩子们迎来了轻松愉悦的假期，但家长们需警惕一个关键问题——寒假期间户外活动减少、近距离用眼增多，正是青少年近视加深的高发期。今天我们从医学原理、预警信号、中医防控方案等方面，为大家科普如何守护孩子的“心灵之窗”。

一、为什么寒假容易出现近视加深？

青少年寒假近视高发，并非单一因素导致，而是多种诱因共同作用的结果：1.户外活动不足，眼轴增长失约制：冬季日照时间短、气温低，孩子户外活动大幅减少，导致视网膜分泌的多巴胺不足。多巴胺是抑制眼轴过快增长的核心物质，而临床数据显示，眼轴每增长1毫米，近视度数约加深300度，这是寒假近视高发的关键原因。

2.近距离用眼过载，视疲劳累积：寒假里，孩子长时间看书、写作业、使用电子产品，眼睛睫状肌持续处于紧张收缩状态，不仅容易引发眼干、酸胀等视疲劳症状，还可能让假性近视进展为真性近视。数据统计，冬季青少年每日近距离用眼时间平均增加2-3小时，近视风险随之翻倍。

3.环境条件不佳，加重眼部负担：冬季室内暖气、空调使用频繁，环境湿度常低于30%，导致泪液蒸发加快，角膜干燥敏感，进一步诱发视疲劳；此外，昏暗、过亮或反光的用眼光线，也会让眼睛调节负担剧增。

4.作息饮食紊乱，影响眼部修复：假期熬夜、睡眠不足的情况较为普遍，而睡眠是眼睛自我修复的重要时段，睡眠不足会直接影响眼部代谢；同时，高糖饮食可能降低眼球壁弹性，为眼轴增长提供“可乘之机”。

二、近视来临有信号，这6个前兆要警惕

1.皱眉：试图通过眼部肌肉“用力”调节，改善视物模糊，长期可能加重眼肌紧张；

2.眯眼：眼睑遮挡部分瞳孔，减少弥散光线和散光影响，暂时提高视敏度，是近视初期常见表现；

3.扳眼：少数孩子会用力拉扯外眼角皮肤，通过调整眼肌状态短暂改善视力；

4.眨眼：频繁眨眼可缓解眼部干涩和疲劳，间接提升视力清晰度；

5.揉眼：视物不清时，孩子可能通过揉眼试图改善视觉效果，需注意区分过敏等其他因素；

6.歪头：歪头看电视、看书时，可减少弥散光线干扰，部分孩子可能因此养成不良习惯，掩盖近视问题。

孩子出现以上小动作任一表现，可能是视力下降的预警，家长需及时关注，建议及时带孩子进行全面眼部检查，通过专业指标判断是否存在近视倾向，做到早发现、早干预。

三、中医视角：近视的核心病机

中医对近视的认识有着深厚的理论基础，《黄帝内经》提出“肝开窍于目，肝藏血”“目得血而能视”，明确了眼部健康与气血、脏腑的密切关系。结合现代青少年的生活特点，中医认为儿童青少年近视的核心病机是：用眼过度导致肝血不足，气血无法充分濡养眼部；肝、肾、心等脏腑功能失调，精气不能上注于目；经络气血运行不畅，眼周肌肉、神经失养。简单来说，中医防控近视的核心逻辑是“调和脏腑、疏通气血”，通过外治法干预，从根源上改善眼部代谢，缓解视疲劳，延缓近视进展。

四、中医外治防控近视：早干预+长期坚持

我院治未病科以中医整体观念为指导，借鉴“四明穴”小儿推拿经验，形成了多位一体的中医传统综合防控方案，通过疏通眼部气血、增强眼周肌肉循环、改善神经营养，达到预防和延缓近视的目的，具体包括：

眼部推拿/点穴：以“四明穴”为核心，调节眼周经络气血；

耳穴压豆：通过刺激耳穴对应眼部反射区，调和脏腑功能；

眼部刮痧/闪罐：疏通局部经络，缓解肌肉紧张；

眼部核桃灸/中药熏药：温通气血、滋养眼部；

眼部蜡疗：改善眼周血液循环，缓解干涩疲劳。

五、居家必备：中医眼部保健四步法（每日2次，每次5-10分钟）

除了专业调理，家长可指导孩子坚持居家眼部保健，操作简单易上手：

1.刮眼眶：用指腹轻刮上下眼眶，各1分钟，力度以轻微酸胀为度；

2.揉按穴位：依次揉按睛明（内眼角稍上方凹陷处）、攒竹（眉头凹陷处）、鱼腰（眉中点）、丝竹空（眉尾凹陷处）、承泣（眼球正下方眶下缘）、四白（承泣穴下方1寸），每个穴位按揉10-15秒；

3.转眼球：闭眼后，眼球顺时针、逆时针各转动12次，动作缓慢柔和；

4.熨眼：双手掌快速搓热，将温热的掌心覆盖双眼，热敷1-2分钟，重复2-3次，促进眼部血液循环。

青少年近视防控是一场“持久战”，寒假更是关键干预期。中医强调“治未病”，早发现、早干预，结合专业中医调理与居家保健，同时配合充足户外活动、合理用眼习惯，才能更好地守护孩子的视力健康。若孩子已出现视力模糊、视疲劳等症状，或想进行专业近视防控调理，可前往我院治未病科咨询就诊，让中医为孩子的“心灵之窗”保驾护航！（文/郑亚蕊、杨帅）

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