冬日暖阳里的养生智慧：中医教你科学“晒背”过寒冬

发布时间：2025-10-24 点击数：

一、冬日晒背：千年传承的“天灸”疗法

寒冬腊月，当温暖的阳光穿透清冷的空气，你是否注意到，许多老中医会在午后的阳光下静坐片刻，尤其会特意将背部朝向太阳？这不是简单的取暖，而是蕴含着深厚中医智慧的“天灸”疗法，一种源自《黄帝内经》的自然养生法。

中医认为，“背为阳，腹为阴”，人体的督脉和足太阳膀胱经这两条最重要的阳经都循行于背部。冬日晒背，正是借助自然界最纯粹的阳气，来温煦我们体内的阳气，达到驱寒固本、防病保健的效果。

1.温通经络，驱散寒气

冬季寒气当令，易侵袭人体。背部是寒气最易积聚的部位之一。阳光中的红外线温热效应可深入肌肤，促进背部经络气血流通，特别有助于温煦督脉（“阳脉之海”）和膀胱经，帮助驱散体内寒气，缓解冬季常见的畏寒、手脚冰凉等症状。

2.补充阳气，增强免疫

中医有“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”之说。冬日日照减少，人体阳气相对不足。适度晒背可借助自然界的阳气补充人体阳气，尤其能振奋脾阳、肾阳，从而增强卫外功能，提高免疫力，降低感冒、流感等呼吸道疾病的发生率。

3.调理脏腑，改善功能

背部俞穴与五脏六腑相通。阳光的温热刺激可间接调节相应脏腑功能。例如，晒太阳时温暖到的肺俞、风门等穴，有助于宣肺益气；温暖到的脾俞、胃俞，则可助运化、强脾胃。

4.促进钙质吸收，强健骨骼

从现代医学角度看，阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素D，促进钙、磷吸收。中医认为“肾主骨”，冬季对应肾脏，此时晒背强骨，正顺应了“冬养肾”的养生原则，尤其适合中老年人和缺乏户外活动的人群。

5.调节情绪，缓解冬郁

冬季光照不足，一些人容易出现情绪低落、精神倦怠的“冬季忧郁”。中医认为这与阳气不振、气机不畅有关。晒背可振奋阳气，舒展气机，配合冬日阳光的温暖感受，有助于舒缓情绪，保持心神安宁。

1.时间选择：顺应天时

最佳时段：上午9点至11点（巳时），此时脾胃经当令，阳气初升；下午1点至3点（未时），此时小肠经当令，阳气充足。

核心原则：“避寒就温”，选择阳光充足、风力较小的时段，避免早晚气温过低时进行。

2.时长把握：适度为要

初次尝试可从10-15分钟开始，逐渐增加到20-30分钟。以“背部温热、身心舒畅”为度，切不可晒至大汗淋漓，以免耗伤津液。老人、体虚者时间宜短，以15-20分钟为宜。

3.部位与方式：精准受益

重点晒背部上方（大椎穴区域）及腰部（命门、肾俞区域），这两处是阳气汇聚的关键部位。可着深色纯棉衣物，深色更易吸收光和热），或适当暴露皮肤直接接受阳光。建议静坐或缓步，保持心神宁静，可配合深呼吸，意念关注阳光的温暖渗透。

4.注意事项：因人而异

晒背后应及时添加衣物，避免立即进入温差大的环境，防止受凉。可饮用适量温开水或淡姜茶，补充水分，助阳气发散。若有明显阴虚火旺（如五心烦热、口干舌燥）或皮肤疾病者，应咨询中医师后再进行。

适宜人群：阳虚体质者（畏寒怕冷、手脚冰凉）；冬季易发呼吸道疾病者；办公室久坐、缺乏阳光照射者；情绪易低落、精神不振者。

慎用或咨询后使用：阴虚火旺体质者；高血压控制不佳者；光敏性皮肤病患者；正在服用光敏性药物者；患有严重心脑血管疾病者。

2.轻叩背部：手握空拳，轻轻叩击背部脊柱两侧，从上至下，反复5-10次。

3.食疗辅助：晒背后可适当食用温性食物，如核桃、桂圆、生姜、羊肉等，但量不宜多。

冬日晒背是简单有效的自然养生法，但并非万能。中医强调“天人相应”，任何养生方法都需“因人、因时、因地”制宜。若您有特殊健康状况，或在尝试后出现不适，建议咨询专业中医师。（文/黄志慧急诊科）

这个冬天，让我们在阳光的沐浴下，用古老的中医智慧温暖身心，迎接一个健康、充满活力的季节。

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