今日立秋，立秋后吃什么食物对身体好呢？

    2022年的立秋时间是8月7日20:28:57，农历七月初十，晚立秋。

    立秋是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始，一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临，那么早立秋和晚立秋有什么区别呢？

    早立秋和晚立秋有两种方式定义：一种是按一天之中的早晚，一天之中以中午为界定，若是立秋的时间在上午，那么就是“早立秋”，若是立秋的时间在下午，那么就是“晚立秋”。第二种是按照农历历法的早晚区分，若是在农历六月立秋，则就是“早立秋”，若是在农历七月立秋，则就是“晚立秋”。2022年立秋的时间是8月7日20:28:57，农历七月初十，因此无论按哪种方式区分，今年都属于晚立秋。

    民间有“早立秋，凉飕飕，晚立秋，热死牛”的说法，意思是立秋时间在上午，立秋后天气就开始凉爽，立秋时间在下午以后，则天气比较炎热，还要再热上一段时间才会转凉。立秋后虽然暑气一时难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐转凉，早晚温差逐渐明显，空气变得越来越干燥，中医认为“秋气通与肺”、“肺为娇脏”、“ 喜润恶燥”， 肺喜欢潮湿的环境，燥就容易伤肺，使肺失浸润，所以秋季肺部疾病多发，故秋季养生的重点在于养肺。另外，人体内的阳气也随着气候的变化由强转弱，胃肠功能容易出现紊乱，进而发生胃肠道疾病。因此为帮助身体适应立秋后气候的变化，在饮食上进行适当的调整补充，选择滋阴润肺，补肺养血、健脾和胃的食物，有助于人体维持良好的机能状态。

立秋后适宜吃的食物：

    1、滋阴润肺的食物：立秋以后可以适当食用百合、银耳、山药、白萝卜等食物，还可以吃雪梨、甘蔗、木耳、芝麻、糯米、蜂蜜等，可以起到滋阴润肺、保护肺部功能、预防肺部疾病的作用。百合性微寒，具有润肺止咳、清心安神的功效。银耳性平，具有一定的润肺养胃作用。白萝卜其味甘辛，性味凉，可以降气止咳化痰，雪梨富含维生素和微量元素，具有一定的止咳化痰、生津止渴、祛火润肺的作用。蜂蜜性平，具有补中缓急、润肺止咳、润肺通便的功效。另外百合、莲子、银耳，还具有补肺、清心安神、消除疲劳的功效。

    2、补肺养血的食物：莲藕滋阴润燥，被称为秋后第一大补，生吃可以清烦热、润肠道，熟吃可以补气血，益脾胃。核桃具有补气养血、润燥化痰、温肺润肠的作用。花生含有大量的蛋白质，不饱和脂肪酸，有扶正补虚、健脾和胃、润肺化痰、滋养调气的功能。杏仁具有止咳、平喘、润肺的作用，对秋天的咳嗽症状有较好的疗效。另外南瓜、红枣等都可起到滋阴润肺养血的作用。

    3、健脾和胃的食物：立秋后对于脾胃较弱的人，早餐可选择喝粥，如小米南瓜粥、薏米山药粥、红枣糯米粥、薏米百合粥等。小米南瓜粥具有健脾养胃、温胃和中、除热解毒的功效。薏米山药粥具有健脾益胃、生津益肺的功效。适当吃些牛羊肉，可起到温补气血、益气健脾的作用，但不宜过量。

    4、其他食物：秋天天气干燥，容易上火，可适量食用苦瓜、茄子、梨子、苹果等清热降火的食物。适量食用土豆、红薯、山药、芋头等根茎类食物等，有利于缓解秋季干燥便秘的症状。食用鸡肝、猪肝、胡萝卜、南瓜、西红柿等含维生素A较高的食物，可以预防秋冬季的眼睛干燥不适。食用馒头、杂粮糕、全麦面包等发酵类食物，这类食物在发酵时产生大量B族维生素，可保护皮肤，避免秋季皮肤干燥；多食富含维生素C的食物，如柠檬、红枣、菠菜、西兰花等，以避免维生素C缺乏导致的免疫力下降，预防秋冬感冒。

    5、立秋后要注意不吃或少吃辛辣、烧烤、油炸、膨化食品等,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等,特别是生姜，古书曾记载:“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜”，这些食品属于热性,食后比较容易上火。入秋后也不建议吃性凉的瓜类，如西瓜，容易损伤脾胃。另外还要注意饮食不宜过于生冷，寒凉食物易导致消化不良，发生消化系统疾病。尤其是小儿和老年人。

秋季是人最容易长胖的季节，过去民间有“贴秋膘”的民俗。这是因为夏季炎热，人的食欲差，吃不下东西，且日长夜短，夜间睡眠少且差，两三个月下来会瘦很多，到了立秋之后,天气变得凉爽,人的胃口大开,吃的多，夜间休息也较夏季时间长且舒服许多,正好补偿夏日的睡眠不足。于是人活动较少，休息较多，这样人体每天摄入的热量超过消耗,就使脂肪一点点地囤积起来，把夏天身上掉的膘又重新慢慢补回来，所以叫“贴秋膘”。适当的贴秋膘有益于恢复体力，但如果贴补过分，而活动相对不足，则易引起肥胖，影响健康。

    故立秋后早睡早起，适度锻炼，调整饮食，注重养肺，慎贴秋膘。