高血压病是最常见的心血管疾病，多由情志失调、肝肾亏虚、痰瘀阻络等所致，根据中医经络腧穴理论，在体表选取相应穴位加以按揉，可调和气机、通经化瘀、补益肝肾、清热安神，最终达到调和脏腑、平衡阴阳之功效，对高血压病的预防和治疗有显著效果。本套降压操共选取10个穴位，分别位于头面部、上肢、下肢和足部，上下贯通，选穴合理，配穴得当。做操时播放舒缓柔和的轻音乐，有利于身心放松，稳定情绪，晨起和睡前均可练习，适用于轻、中度高血压患者，并有效改善焦虑、失眠、头晕等亚健康状态。

动作要领：

全身放松，呼吸均匀，身心平静。取穴要准确，按揉时适当用力，以局部酸胀、皮肤微红为度。顺时针旋转，一周为一拍，每个穴位32拍。

预备式：

取站位或坐位，姿势自然端正，正视前方两臂自然下垂，全身肌肉放松，呼吸均匀。坐位时双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽。

第一节：按揉太阳穴

定穴：太阳穴位于头部侧面，颞部，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

功效：太阳穴为经外奇穴，是人体头部的重要穴位，按揉太阳穴可起到清肝明目，通络止痛的作用。

第二节：按揉百会穴

定穴：百会穴位于头顶正中部，两耳尖向上连线之终点。

功效：百会穴为百脉之会，是人体督脉上的重要穴位，按揉此穴可起到开窍醒脑、回阳固脱、安神定志之作用。

第三节：按揉风池穴

定穴：风池穴位于颈部，枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

功效：风池穴归经于足少阳胆经，深层有脑血管和脑神经通过，经常按揉此穴可祛风解表，清头明目，保持血压的稳定。

第四节：摩头清脑

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走。可起到疏通经络，平肝熄风的功效。

第五节：擦颈

用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈。可解除胸锁乳突肌痉挛，舒缓颈部紧张，起到稳定血压的功效。

第六节：按揉曲池穴

定穴：曲池穴位于肘横纹外侧端，当屈肘，尺泽和肱骨外上髁连线之中点。

功效：曲池穴归经于手阳明大肠经，此穴对人体的循环系统等具有调整功效，可增强心肌收缩力，减慢心率，调节血管的舒缩功能。经常按揉曲池穴可起到行气活血，清热降压的作用。

第七节：按揉内关穴

定穴：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间。

功效：内关穴归经于手厥阴心包经，是治疗心血管疾病的第一要穴，经常按揉此穴位可宁心安神，理气止痛。

第八节：按揉足三里

定穴：足三里位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨外缘一横指。

功效：足三里归经于足阳明胃经，是强壮保健要穴，经常按揉可起到调理脾胃，补中益气，通经活络之作用。

第九节：按揉丰隆穴

定穴：丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘两横指（中指）。

功效：丰隆穴是足阳明胃经之络穴，合诸经之气，经常按揉可起到调和胃气，化痰利湿，清脑醒神之作用。

第十节：按揉太冲穴

定穴：太冲穴位于足背部，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

功效：太冲穴归经于足厥阴肝经，是肝经的原穴，肝主藏血，经常按揉此穴位可平肝镇惊，泄热理血。

第十一节：按揉太溪穴

定穴：太溪穴位于足内侧，内踝后方，当内踝尖和跟腱之间的凹陷处。

功效：太溪穴归经于足少阴肾经，肾水出于涌泉，在此处聚流而成大溪，经常按揉可滋阴补肾，调理任冲二脉。

第十二节：按揉涌泉穴

定穴：涌泉穴位于足底前部凹陷处，第2、3足趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3和后2/3交点凹陷处。

功效：涌泉穴为全身腧穴的最下部，乃肾经的首穴、起始穴，肾经与肺经、肝经、心经均直接相通，按揉涌泉穴能活跃肾经内气，固本培元，补益心、肺、肝等脏腑，引气下行。

收式：

舒适坐位，自然放松，呼吸均匀，两手放于膝上，起手抱于腹前，至颈前翻掌，向上手臂伸直，向两侧舒展扩胸下落，然后掌抱腹前，向两侧扩胸，两臂上举，在胸前缓缓下落，放松还原。