作者：河南省中医院药学部 赵志强

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，这句老话戳中很多人的困扰。春季和秋季在季节交替时，不少人睡足8小时仍昏沉乏力，有人靠浓咖啡、浓茶“猛提神”，反倒陷入“越困越撑、越撑越困”的循环。

作为中药师，常会被问到：一到春秋就困倦乏力，是不是体虚？我想和大家说：春困秋乏不是“懒病”，顺时调理就能轻松摆脱。

一、春困：阳气欲升，湿邪困脾

春季属木应肝，主升发。

冬去春来，阳气由藏转升，若升发不畅，再加春雨多湿、湿困脾土，清阳不升，就会出现头重、嗜睡、身困、精神不振。

简单说：阳气未醒，湿气缠身。

二、秋乏：阳气收敛，夏耗加燥

秋季属金应肺，主收敛。

夏季汗多易耗气伤津，入秋后阳气由散转收，加之秋燥伤阴，身体进入休养调整阶段，便容易乏力懒动、口燥咽干、神疲气短。

简言之：夏耗未复，燥气扰神。

三、一句话区分

春困：以昏沉、头重、身困为主，多湿、阳气升发不足。

秋乏：以乏力、懒动、口燥为主，多气阴略虚、阳气收敛。

四、中药师的温和调理思路

春困调理核心：升阳、祛湿、疏肝

晨起可喝一杯生姜大枣茶，升发阳气

饮食少生冷，多吃韭菜、菠菜、山药，助祛湿健脾

每日晨起散步15-20分钟，疏肝理气、振奋阳气，避免久卧耗阳

搭配轻柔按揉太冲穴，缓解肝郁，改善困倦乏力

秋乏调理核心：润燥、益气、收敛

早睡早起，顺应秋气收敛，避免熬夜耗气

饮食多吃银耳、百合、梨、芝麻，滋阴润燥

搭配黄芪、太子参泡水，补气养阴

午后可小憩10-15分钟，补充元气，忌久睡

按揉肺俞穴，滋养肺阴，缓解秋燥引发的乏力

结语

春困，是阳气在缓缓苏醒；

秋乏，是身体在静静休养；

夏倦，是心火在悄悄沉淀；

冬懒，是生机在默默收藏。

从中药师的专业角度来看，养生之本，在于顺时、顺气、顺体质。

不强行对抗身体节律，不过度依赖滋补药物，顺应自然、起居有常，便是最为稳妥的养生之道。