关于儿童身高增长的规律，家长们了解吗？
孩子的身高，遗传占60%-70%，后天占30%-40%。所以父母辈身高低的孩子，身高也不是没有逆袭的机会。
身高增长有2个高峰期，0-2岁是孩子长高的第一个高峰期；青春期的孩子骨骺迅速闭合，是长高的第二个高峰期；2岁到青春期前则以每年5-7厘米的速度增长。
大家都希望孩子长个大高个，无形中有了关于身高的焦虑，但一定不要盲目的和周围的同学、邻居相比，那怎样在科学可控的范围内帮助孩子长高呢？
首先家长们要清楚自家娃的身高水平，临床上比较常见的是CMH计算法：
男孩身高(厘米)=(父母身高相加+13)/2
女孩身高(厘米)=(父母身高相加-13)/2
这个公式计算的结果是大数据下孩子长大后的身高范围，还有一种FPH计算法，结果更准确一些。
男孩身高(厘米)=45.99+0.78×(父身高+母身高)÷2±5.29
女孩身高(厘米)=37.85+0.75×(父身高+母身高)÷2±5.29
知道了孩子以后身高的范围，也就知道了我们可干预的范围，那么我们怎么做才最有效，成为孩子身高增长的神助攻呢？
吃好饭
可能很多家长会说每天给孩子变着花样的做饭，鱼、蛋、豆、奶、菜应有尽有，这个可以做到。但这里说的吃好饭是“营养均衡，食物多样”，这是孩子生长发育的基础。均衡的标准是什么呢？大家可以参照中国居民膳食指南（2016），针对儿童膳食的部分，给孩子搭配。
2.睡好觉
生长激素的分泌直接影响身高，而其在睡眠时达到高峰，如果睡眠时间不足，就会影响生长激素的分泌，耽误涨个。不同年龄段的孩子，睡眠时间是不同的，那怎么算睡眠充足呢？大家可以参照下表。
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每天推荐睡眠时间 |
1岁以内 |
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1—3岁 |
11—14h |
3—5岁 |
10—13h |
6—12岁 |
9—12h |
13—18岁 |
8—10h |
3.心情好
孩子的情绪会影响下丘脑垂体分泌生长激素，而生长激素与孩子涨个息息相关，所以我们要给孩子足够的关爱，让孩子快乐的成长。家庭氛围很重要，所以我们家长也需要陪着孩子一同进步，一同成长，共同营造和谐的爱的港湾。
生命在于运动，运动可以增加骨骼、肌肉中的血液循环，营养骨骼细胞，刺激长高。做哪些运动比较好呢？
伸张性的运动，比如引体向上、扩胸、踢腿、高压腿等；
弹跳性的运动，比如跳绳、跳高、跳皮筋、摸高、蛙跳、半蹲跳等；
全身性的运动，比如游泳、慢跑、骑车，打羽毛球、打篮球等；
户外运动，比如登山、攀爬、定向运动等，多晒太阳，促进胆固醇转化为维生素D，促进钙的吸收和骨骼的生长发育。
那有些家长会问，我们孩子身高已经低于正常值了又该怎么办呢？家长重视孩子的身高管理，有这个意识很好，但也不可“拔苗助长”，急于求成，违背孩子生长的发展规律，给孩子大量的买保健品，乱补一通，最后得不偿失，导致孩子性早熟。家长可以找专业医生进行评估，给孩子量身定制身高增长方案，适合的才是最好的，毕竟孩子的健康才是最重要的！
撰稿：何 宁
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