每周4个半天门诊，每月1至2次学术讲座……这是首届全国名中医、河南省中医院名医堂主任中医师毛德西日常的工作节奏。今年86岁的他，常走路、泡脚、晒太阳，看似寻常的活动都是他保持高精力与活力的法宝。
毛德西与学生交流。受访者供图
走路脚跟先着地
“年轻时锻炼好筋骨、充养气血，是为老年健康打基础。”毛德西解释，中医认为“肾主骨，肝主筋，脾主四肢肌肉”，锻炼使脏腑气机调畅，肾精得充、肝血得养、脾运得健。到了老年，则能使肾精、气血消耗得慢。
毛德西年轻时喜欢打篮球、打太极拳、踢毽子、跳绳……如今年事已高，剧烈运动已不再适宜，他便每天坚持步行5000至10000步。
“走路也是有讲究的。”毛德西强调“脚跟先着地”。他解释，脚跟为肾之根，脚跟先着地，有固肾气之效。如果脚掌先着地，长期下来，容易导致垂肩塌背。
锻炼完，毛德西会通过泡脚缓解疲劳。他在泡脚水里加透骨草、生姜、花椒等中药材，透骨草活血化瘀，生姜和花椒散寒祛湿，适合在关节冷痛或身体沉重时使用。
晒背睡觉补阳气
毛德西认为，老年人普遍怕冷、乏力、消化差，本质是阳气衰退，因此要注重补阳气。
晒太阳和睡午觉是简单、有效的补阳气方法。每天午饭后，毛德西会先在空旷的地方慢走半小时，同时晒太阳，尤其注重晒背部，补充维生素D，促进钙吸收；之后，再午休20至30分钟，“子时（夜）养肾，午时（中午）养心，中午休息好了有利于身体恢复。”毛德西说。
在毛德西的诊室和餐桌上，常常放着一杯茶。上午是铁观音或白茶，帮助提神醒脑；下午是陈皮茶，可以补充阳气、健脾和胃。他喝茶强调清淡，“浓茶利尿，利尿则耗伤肾阳。茶水一定要泡得清淡，有点茶色就行。”
毛德西特别提醒，老年人饮食也要尽量清淡、少盐。“河南有一句俗语叫‘吃盐发渴’。”盐吃多了，体内的水分、脂肪等都排不出来，就容易生病。
多读多写勤用脑
从医几十年，毛德西至今仍在不断学习、更新中医知识。他看医学书、广读中华文化典籍，并坚持写作。“中华文化是大文化，好中医需通晓大文化，以增加智慧、增强思维能力。”持续的学习不仅帮助他提升业务能力，还时刻锻炼大脑。
20多年前，毛德西自学电脑打字和上网。“儿子教了两回，后来我自己买了儿童版《唐诗三百首》，对照拼音练习打字，慢慢就学会了。”如今，他不仅可以用电脑写书稿，还会网购书籍、衣物等。
“虽然已经86岁，但我的心态仍然年轻。”年轻时打下的好底子，加上几十年如一日的坚持，成为毛德西从容过好晚年的底气。
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