据中国天气网，8月23日至25日，南方受台风和季风槽影响多明显降雨，其中沿海地区雨势强劲；北方多阵雨和雷阵雨天气。长夏多雨湿热交织，高湿环境下湿邪易乘虚侵入人体，不少人出现身体困重、困倦乏力、脾胃不佳等不适。从中医的角度怎么看待湿气重？有没有去湿气的好方法？
8月23日20时-24日20时全国降水量预报图。中国天气网图
在中医看来，雨水充沛的环境会催生外湿，再加上现代人贪凉的生活习惯，很容易外湿引动内湿，让人浑身困重、精神倦怠。“长夏本就暑气蒸腾，遇上持续降雨，潮湿的外界环境就会形成暑湿之邪。近期多雨湿热季节，科室里因湿邪引发各类不适来就诊的患者明显增多。”8月23日，河南省中医院风湿病科副主任医师周子朋向人民日报健康客户端记者表示，长夏暑湿交织，普通人分清体质、做好居家调护，可以减少湿邪对身体的侵扰。
周子朋建议，普通人在家通过两项自测就可以简单自测湿气情况。一方面看身体感受，“外湿叠加内湿，湿邪黏滞困阻在身体里，各类不适症状就会接踵而来。”如果整日疲惫乏力、头脑昏蒙，阴雨天身体、关节酸重，就要警惕湿气偏重；另一方面可以对着镜子观察舌苔，舌苔厚白，多属于寒湿；舌苔黄腻，则多提示体内有湿热。辨别清楚类型，后续调理才不会出错。
周子朋介绍，湿邪还分为寒湿、暑湿、湿热等，不同类型对应的调理方式并不一样，不能一概而论盲目祛湿。
起居防护是抵御湿邪的第一道关口。他建议，雨天尽量避免淋雨，衣物鞋袜被打湿之后要及时更换，不要身着湿衣。从闷热的室外回到室内，空调不要调至过低温度，浑身出汗毛孔张开之时，骤然遭遇低温冷风，寒邪极易入侵，应当给身体留出温度适应的缓冲期。
饮食调理尤应区分体质。若是寒湿人群，适合温性食材，湿热天气做菜可适当放姜，或是少量饮用姜汤，能够温养脾阳驱散寒湿；也可陈皮热水冲泡代茶饮，可健脾燥湿、醒脾理气。如果是湿热人群，则不宜大量食用生姜这类温热食材，可选用马齿苋、蒲公英、玉米须、白扁豆、荠菜这类食材入菜，兼顾化湿与清热，切忌自行食用过于苦寒的食物泻火；如果是暑湿人群，则应该应用解暑祛湿食物，如冬瓜、荷叶、绿豆、赤小豆、薏米等。
此外，大汗过后大量食用冰饮、冰西瓜、冰激凌等寒凉食物，会直接损伤脾阳。脾胃为后天之本，脾阳受损，运化水湿的能力下降，水液代谢失常，吃饭速度过快、暴饮暴食，吃完马上躺下休息，都会加重脾胃负担，助长内湿，饭后散步十到二十分钟，更利于脾胃运化。
做好饮食与起居养护，还可借助运动、晒太阳辅助化解湿气。运动能够推动人体气机运行，帮助代谢水湿，但长夏气压偏高，切忌追求大汗淋漓的剧烈运动，以身体微微出汗为宜，尽量选择太阳不强烈的傍晚开展活动。晒太阳并不是直接“晒掉湿气”，而是补足人体阳气，阳气充足，身体才有能力蒸腾代谢水湿。
除了外在调护，内在的情绪与作息管理也不容忽视。“很多人容易忽略情绪与作息同样左右脾胃功能。”周子朋介绍，中医讲“思则伤脾”，长期思虑用脑过度、熬夜、情绪起伏过大，都会损伤脾胃，脾胃功能减弱，湿气便更容易堆积。多雨闷热的时节，应当保证充足睡眠，适时放松精神，维持心态平和。
周子朋提醒，居家调理一段时间，身体困重、舌苔厚腻的情况依旧没有改善，或是伴随持续胸闷心慌、血压异常、关节反复肿痛，湿气问题已经明显干扰日常生活，就不要继续自行调理，应当前往医院，由中医师辨证之后再做干预。有高血压、心脏病等基础病的人群，在闷热多雨的季节要密切监测血压，一旦出现胸闷、心慌，要及时就医。（文/人民日报健康客户端记者 石梦竹 河南省中医院 李攀）
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