近日，在冷空气影响下，很多地方纷纷降温。门诊患者也是日益增多，冷空气来袭，对腰椎病患者来说的确不是一件好事。
腰椎位于脊柱的下部椎位，由5个节段组成，每一节通过6个关节与上下节连在一起。占脊柱全长的1/4，具有运动、负荷和保护功能。由于其上接胸椎、下连骶椎，其负荷和稳定功能尤其重要。
腰椎间盘在帮助脊柱承受躯干重量，联系肢体，保持整个身体正常的生理姿势，进行躯干的各种运动时，腰椎间盘还发挥着特殊的功能。
1、保持脊柱的高度；
2、维持身高；
3、联结椎间盘上下两椎体；
4、使椎体间有一定活动度；
5、使椎体表面承受相同；
6、缓冲作用，起着弹性垫的作用。
而这5节骨头--我们身体的“大梁”，来要维持其坚固度及生理性活动度，还需要众多肌肉、韧带、关节囊等软组织，因此任何影响这些软组织功能的因素都有可能影响整个腰椎。
冬季气温明显降低，肌肉组织内的毛细血管收缩，导致肌肉痉挛，同时由于腰部活动减少，肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降。从而影响更深处的关节囊，使关节囊同样处在缺血状态，加之肌肉的无力、缺乏协调性等造成关节囊的异常受力，在肌肉及关节囊生理功能欠佳或病理状态下，“大梁”自然就出现问题，因此临床上就有众多腰部僵硬、疼痛，或原有腰部疾病病情加重的患者。
此时，腰部适当保暖以及腰部肌肉锻炼尤其重要，通过每天的锻炼可以增加腰肌血流量，调整和加强腰肌力量，进而稳定腰椎关节，使腰椎能支撑躯体又灵活的生理功能。腰部功能锻炼的方法很多，如“小燕飞”，也可以根据自身情况选择合适的锻炼方式。
晨起活动腰部：
经过一个晚上的熟睡，肌肉关节等组织都还不太灵活，此时的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作。
倒退，换一种方式行走：
倒退的行进方式是腰椎最喜欢的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，让腰部韧带的弹性增强，骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。当然选择倒退行走时要以安全为主。
锻炼下身肌肉群：游泳
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼。游泳、尤其是蛙泳可以锻炼这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重，保护腰椎：
正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果腰部有过多赘肉，就如同腰上挂了个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。因此，控制体重就会显得尤为重要。
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