生命在于运动，得了骨关节炎就要多运动？

发布时间：2017-12-19 点击数：

1、适当运动：生命在于运动不错，但我认为这种运动一定是科学的合理的适度的运动。关节就像轴承一样，长期不运动就会生锈，不灵活，但过度运动就会产生磨损甚至是病损。所以日常生活中要注意保护膝关节，少爬楼梯，少爬山、少负重，避免深蹲。为什么要避免深蹲锻炼呢？有人做过膝关节在不同运动状态下的生物力学测试：如果躺下时膝盖的负重是0；那么站起来和走路时，膝盖的受力大约是正常体重的1-2倍；在上下楼梯的时候，膝盖的受力大约是体重的3-4倍；值得注意的是，下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。由此可见生活中我们尽量避免爬楼梯，少下蹲，推荐用坐便器，家务择菜、洗衣服时可以坐小板凳，为膝关节减轻压力。生活中我们可以选择散步，慢跑，游泳等活动有氧运动。

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2、主动锻炼，适当减肥：肥胖是引起膝关节骨关节炎的重要原因，膝关节的大小成年人都差不多，试想体重是180斤的人对膝关节的压力肯定比体重是100斤的人大的多。就像是载重5吨的汽车，你每次让它载10吨货物，那这辆汽车轴承的磨损大，汽车毁得快。所以减轻体重是预防和治疗膝关节骨关节炎的重要措施。关节的稳定靠骨骼、韧带、肌肉，加强膝关节周围肌肉力量的训练也能预防、延缓关节软骨的劳损和防止膝关节受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝关节也更能承受压力。就像自行车的轮轴，如果轮轴螺丝不紧、不稳定，轮轴反而磨损大。膝关节周围的肌肉中最重要的是股四头肌，我们仰卧时脚尖向上翘起，膝关节伸直位把腿抬起45°高，坚持4-5秒，然后慢慢把腿放下，一抬一放为一次，可连续做十余次至数十次不等，量力而行，持之以恒，加强膝关节的稳定性。也可以靠墙静蹲，每次蹲15分钟，每天2次。

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李科

疼痛科主治医师

硕士研究生，毕业于河南中医药大学。中华颈肩腰腿痛医师学会常务委员。专注于各类顽固性软组织疼痛及骨关节疾病的研究，擅长运用中医特色疗法(弧刃针刀、手法正骨、传统膏药等)及微创技术（射频热凝、椎间孔镜）治疗颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症，股骨头坏死，滑膜炎，骨关节炎，三叉神经疼及带状疱疹后遗神经痛等。

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