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健康科普

如何让膝关节获得更多营养不易退变

您知道膝关节的营养需要哪些成分么？您知道日常生活中哪些食物可以营养软骨，减缓关节的退变么？今天我们就和大家来讲讲这方面的问题。

很多朋友有膝关节的问题，出现关节肿胀、疼痛、僵硬、“咔咔”响的症状。其实这都属于膝关节退行性改变的表象，出现这类症状，很大程度上是因为软骨磨损导致的，如果想要控制疾病的发展，除了需要到医院接受专业的治疗外，我们在日常生活中也需要注意关节营养的摄取，只有“养”、“治”结合，才能达到良好的治疗效果。

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我们带大家看看，当关节软骨受到损伤后，哪些“化学”上的小伙伴有助于修复我们的关节软骨：

一.钙

钙是人体必需的营养物质，是人体生长、骨骼发育、维持生理正常运作的重要角色。大多数人遇到关节问题，首先想到补钙。虽然补钙不能直接治疗骨关节炎，但补充钙剂可以有效防治因为骨质疏松而诱发的多关节疼痛、减少骨折的发生。

补钙食物：牛奶，海带，豆，菜，虾皮等。

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二．骨胶原

对于一些骨关节炎症状，例如：疼痛、肿胀、关节磨响等，是人体的骨胶原受到免疫系统错误攻击造成的。所以，我们在饮食中多加入一些骨胶原的成分可以有效防止骨关节的退变，减轻关节疼痛，促进钙吸收，防止骨质疏松。

富含骨胶原的食物：猪蹄，牛蹄筋，猪皮等。

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三.葡萄糖胺

葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”。这种成分可以帮助软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成，但年龄越大，合成量变得越少，所以建议一些老年人可以多用食疗来补充一点葡萄糖胺，减缓关节的衰老。

富含葡萄糖胺的食物：虾，贝类，螃蟹等。

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四．软骨素

软骨素被称为是“软骨的营养师”，可以为软骨输送营养。可以将软骨变厚，增加关节的减震能力，减缓软骨磨损，还能促进葡萄糖胺在软骨上的渗入。通常，“软骨守护天使”和“软骨营养师”是黄金搭档。

富含软骨素的食物：猪耳，蹄筋，鸡爪，猪尾等。

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五.玻尿酸

对，就是那个可以美容除皱的玻尿酸，它也是修复关节功能的一员大将。玻尿酸除了是人体真皮主要成分之一，还可以改善关节功能，是关节很好的保湿润滑剂。

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六．盐酸氨基葡萄糖

盐酸氨基葡萄糖可以有效的阻断关节炎的病理过程，防止疾病进展。有修复软骨，维持结缔组织，促进关节液分泌，缓解疼痛的作用。

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