好的睡眠,可补充人体的能量,增强自身抵抗力,促进人体的正常生长发育,使人体得到充分的休息等。除此,睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。下面有四种方法,给失眠的人送上一道心灵鸡汤!
![1521195345358268.jpg 22d40f77ab13080dfe9b156cc69efa7e_t01c1f61fd81eb7313e.jpg](/__local/2/37/41/F83CC22D4013C46B6275707A8FE_024EBD4B_4159.jpg?e=.jpg)
1. 晚上十一点前一定要睡觉
熬夜伤肝伤肾。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品、天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
习惯晚睡者,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多,肺气也受影响,长期得不到有效宣泄。还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来。其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血也已经损伤大半了。
2. 早早上床酝酿睡意
很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,最好的办法是起来坐一会儿再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
3. 午时宜小睡或静坐养神
午时,相当于上午11点至中午1点。此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐15分钟闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,就相当于睡了两个钟头,不过要对好正午的时间。
4. 营造一个舒适的睡眠环境
环境上,睡觉时注意关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,效果最好。
饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子鼓胀,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,得不偿失。
睡觉时四肢要暖。四肢不暖者多半肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法,就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套。刚开始可能不太习惯,慢慢就好了,坚持一段时间效果会非常明显。