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健康科普

这四种方法，可助你提升睡眠质量

好的睡眠，可补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。除此，睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。下面有四种方法，给失眠的人送上一道心灵鸡汤！

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1. 晚上十一点前一定要睡觉

熬夜伤肝伤肾。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品、天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

习惯晚睡者，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多，肺气也受影响，长期得不到有效宣泄。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来。其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血也已经损伤大半了。

2. 早早上床酝酿睡意

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，最好的办法是起来坐一会儿再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

3. 午时宜小睡或静坐养神

午时，相当于上午11点至中午1点。此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐15分钟闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，就相当于睡了两个钟头，不过要对好正午的时间。

4. 营造一个舒适的睡眠环境

环境上，睡觉时注意关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，效果最好。

饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子鼓胀，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

睡觉时四肢要暖。四肢不暖者多半肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套。刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。

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