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健康科普

“低头族”，这样“玩手机”对颈椎损伤小！

如今随着科技的发展，手机已经成为人们不可或缺的交流工具。但是长时间低头看手机，会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木等颈椎病症状。我们形象的把这类人称为“低头族”。

“低头族”，长时间看手机，会对颈部的造成了不少伤害，如何减少这些伤害呢？

拿好手机。看手机时，双手持手机，手要有稳定的支撑，手机不要拿太低，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

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常活动颈肩。长时间用手机建议使用手机支架，少低头，看手机超过半个小时要活动一下颈肩。

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常变换姿势。常变换姿势，有利于放松肌肉。

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多休息。增加休息时间，颈椎和身体的其他器官一样，也是需要定时休息的。所以，大家应该增加休息时间，间歇扭扭脖子，伸伸懒腰，减轻颈部的肌肉疲劳。

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坐姿正确。调整合理的坐姿，脖子才不会承受太大的压力。长时间保持同一个姿势，尤其是长时间低头，就会对身体造成很大的压力，这样就很容易发生颈椎病。颈椎病已经越来越年轻化了，玩手机是罪魁祸首。

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河南省中医院疼痛科提醒大家：在日常生活中，大家要经常参加运动，有效的预防这种疾病的出现。如果发生颈椎病，一定要及时就诊接受治疗，以免因拖延而引发更严重的后果。（作者：姜楠）

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