人老了，应该这样护膝

发布时间：2022-02-15 点击数：

人老了，应该这样护膝

老年人由于年龄的增长，身体各项机能、以及免疫能力都在不断的下降，极容易受到各种疾病的侵害。膝盖疼就是老年疾病的常见症状，这给老年人的晚年生活带来了巨大的痛苦，在日常生活中，注重保健，有利于症状的缓解。

一、及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤。

二、膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

三、在日常生活工作中尽量减少关节负重，可以练习轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。可适当进行膝关节的功能锻炼，尤其是骨四头肌的锻炼，当然，要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行，方法简单易行：做在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，是脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重，随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定习惯节能起到重要作用。

以上这些针对老年朋友的保健方法，对中青年朋友也是适用的，如果一些老年朋友长期受膝关节疼痛的困扰，应该到正规的医院咨询专门的医生进行求诊和咨询，以获得最佳的治疗方案。

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