更年期是每一位妇女生命过程中必然发生的生理过程，在这个过程中会有月经紊乱，阵发性潮热、出汗，生殖器官不同程度萎缩，尿频、尿失禁，骨质疏松、腰背痛、易骨折，思想不集中、易激动、失眠、多虑、郁抑等症状。当然，很多人也伴有便秘的症状。便秘是指粪便在肠管内通过困难，运出时间延长，排出次数减少，粪便硬结，使排出困难的症状。随着更年期的到来，人体肠道趋于老化，很容易出现便秘的症状。
造成更年期便秘的原因十分复杂，除与更年期植物神经功能紊乱有关外，一些胃肠疾病如直肠炎、痔疮、肛裂、肛周脓肿或溃疡、肠道肿瘤、肠梗阻、结肠憩室炎、特异性与非特异性结肠炎、肠粘连等均可形成肠道机械性的梗阻，影响排便，导致便秘。还有一些内分泌代谢疾病如甲状旁腺功能亢进、甲状腺机能减退、垂体功能低下、糖尿病并发神经病变、老年慢性肺气肿、严重营养不良、多次妊娠、肠麻痹等均可由于肠壁肌力减退而排便困难。另外，还有一些药物也会引起便秘的发生。除这些因素外，饮食结构的不合理与生活作息的不规律也与便秘的发生有直接关系。
便秘可对人体产生极大的毒害作用。粪便在肠道积留时，被大量细菌分解生成乳酸、醋酸、乙醇、酚、氨、硫化氢、组织胺等有毒物质，这些物质如不能及时排出体外，就会被肠道再次吸收，进入血液循环系统而作用于全身，使各组织、器官机体功能受到伤害。
更年期本来就会经历身体和心理上的各种变化和不适，若再遇上便秘，无疑又增加了痛苦，降低了生活质量。既然更年期便秘会对身体造成极大的影响，就应该引起我们足够的重视，那么，在日常生活中我们该如何预防和治疗呢？
一、应保持精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。心胸应豁达，遇事勿怒，用淡定从容的心态去面对生活，乐与他人交谈，也可培养兴趣爱好来陶冶情操。
二、多饮水，最好是晨起饮一杯水，刺激肠子蠕动而有利于排便。宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、芝麻、花生，蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。
三、养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。
四、早起床，扭转腰部，活动腹肌，做深呼吸或气功，做操、练拳、散步、慢跑等均可促进消化与排便。
五、尽早就医，找出引起便秘的原因，明确诊断，针对病因治疗。而中医在治疗上有辨证施治的优势，可考虑更年期女性肾气衰，天癸竭，冲任脉虚，阴阳失调的特点。
除此之外，有一点需要注意，很多女性在更年期有骨质疏松症，大部分会吃钙片，钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。建议在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。
张龙江
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